koniec redukcji

[...] krytykę prosze pisac jak napisze ze zakończyłem, bo będzie kilka fotek. sam początek mojego stażu na siłowni czerwiec 2009 końcówka pierwszej w życiu redukcji grudzień 2009 koniec masy marzec 2010 przed redukcja w trakcie redukcji na ckd czerwiec tego roku zakonczenie tego rocznej redukcji ckd przed ładowaniem po redukcji, zrobione jakis dzien [...]

[...] więc całkiem intensywnie. Najczęściej wykonuje je na bieżni, kąt nachylenia 13-15 stopni w górę, prędkość 7,4-7,7 km/h lub ewentualnie rowerek stacjonarny. Zdjęcia: Tu koniec 2008 roku, początek treningów :) http://images48.fotosik.pl/569/91b59b0296f4ae48m.jpg Tu już czerwiec 2012, forma "ogródkowa", wówczas pojawiły się pierwsze myśli o [...]

[...] wyciągu W przypadku większych partii typu plecy i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch w zależności od czasu. W przypadku 1. te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu przykładowo we wtorek. W przypadku 2. [...]

[...] dla mnie, ale oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, uwagach, opiniach. Foty oczywiście wrzucę na dniach - dzisiaj, jutro- tylko dorwę kogoś kto mi je zrobi (nie martwcie się nie wstydzę się :) Na koniec chciałbym dodać, że jestem otwarty na propozycje oraz czekam na opinie zarówno te krytyczne jaki te pozytywne. pozdrawiam post

[...] otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 Wzrost: 178cm Wyniki siłowe sprzed dwóch miesięcy (koniec HST): MC - 5 x 150kg Przysiad - 5 x 113kg Wyciskanie na skosie - 5 x 75kg Aktualne wymiary: Waga: 91 kg Klatka - około 113 cm Biceps lewy - 41.5 cm Biceps prawy - [...]

Krynica 2009 Ferie - magiczne słowo dla każdego ucznia, żyjącego od weekendu do weekendu. Kiedy dodatkowo ten wolny czas (17.01 - 02.02 dla mojego województwa) przypada w możliwie najlepszym okresie narciarskim w Polsce to wypada tylko zacierać ręce, zamawiać pokoje i szykować sprzęt.. Cały pomysł powstał gdzieś w listopadzie, kiedy któryś z [...]

[...] motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach na siłowni. Pod koniec, wstawimy zdjęcia jak zmieniła się nasza sylwetka przez ten rok, a wy jako użytkownicy będziecie mogli zagłosować na swojego faworyta. Jeśli ktoś chciałby się [...]

[...] co jest wynikiem słabych wynikow budowania masy. Tak w skrocie. Aktualnie redukuję po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal [...]

[...] W tym artykule postaram się zwrócić szczególną uwagę na wyjątkowo ważną i unikatową rolę jaką pełnią aminokwasy BCAA, głównie leucyna, w metabolizmie Waszych mięśni BCAA - koniec bycia wyłącznie cegłą do budowy białek!!!! BCAA - już nie „cegła" do budowy białek! Zadziwiający jest fakt, że aż 20% aminokwasów pochodzących z białek pokarmowych, a [...]

[...] przynajmniej z 10 kg zbędnego sadła. Od 2,5 miesiąca chodzę sobie na siłkę do klubu i nawalam na różnorakich maszynach różne dziwne sztuczki. Głównie aeroby + dobijam się na koniec na typowej "siłce", czyli na jakiś cięzarkach. A areobów zwykle śmigam w różnych kombinacjach obciązeniowo-czasowych (co by się nie zanudzić i nie przyzwyczaić) różne [...]

[...] wrzucać, bo generalnie po tej redukcji jestem naprawdę mały %-) Wzrost - 174cm Waga - 73kg Klatka luz - 107cm Biceps – 37cm Pas: 78 cm Udo: 60 cm Łydka: 38cm I na koniec dodam parę fotek z końcówki, zdjęcia robione w różnym świetle, dlatego wrzucę tutaj i takie i takie, żeby później mieć jakieś odniesienie, jak będę sobie robił [...]

[...] w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po masie a potem redukcji, jeśli tak to by miało wyglądać, ważyć ok. 80 kg, ) Staram się ćwiczyć regularnie, więc tylko w nagłych wypadkach omijam trening. [...]

[...] 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 wioslowanie hantlem 12 10 8 8 tyl barkow hantlami 4s [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] teraz następująco. Po redukcji od razu wykorzystuje ten okres i wchodzę na mase na 5-6 tygodni. Następnie 10dni zupełnego odpoczynku, lecę na wakacje z których wracam pod koniec sierpnia. Najprawdopodobniej roztrenowanie potrwa do końca września i wtedy ruszę z dalszym budowaniem masy. Dla ciekawskich po co trenuje, przede wszystkim dlatego że [...]

[...] cholesterol), co pomaga mózgowi dostosować się szybciej do niższej kaloryczności diety. Rola warzyw i owoców na diecie L-C Zwiększone spożycie białka w diecie wiąże się z koniecznością utrzymywania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Wiele produktów przez Nas spożywanych jest zakwaszająca - jajka, mięso, sery, ryż czy też makaron. Większość [...]

[...] o zweryfikowanie mojej diety i ćwiczeń bo redukcji nigdy nie robiłem oraz doradzenie w suplementacji bo o tym nie mam za dużego pojęcia. Pytania szczegółowe zawarłem pod koniec posta. Poniżej podaję ankietę i dietę jaką sobie opracowałem na podstawie info z forum i dziennika posiłków vitalmaxa. Zdjęcia sylwetki dodam tak szybko jak tylko [...]

[...] kilkukrotne , potem dowiedzialem sie ze wchodze do finalu i bylem mega szczesliwy chociaz bardzo wyczerpany i znow trzeba bylo dac siebie wszystko podczas pozowania i na koniec uklad dowolny ktory trwał 1 min . Super mialem moj debiut , po zawodach nie moglem poszalec z jedzeniem bo za tydzien mialem kolejne startu dzien po dniu ale juz [...]

[...] oprzeć swoją redukcję. Zamierzam stosować: ~150g wp95 wanilia ~500g wp95 jogurt-wiśnia ~1100g wp95 wanilia-kokos -600g TCM powder (planuję rozpocząć suplementację pod koniec marca) -1x Flexactive (zostawiam na czerwiec, gdy obciążeń treningowych będzie najwięcej) Po cichu liczę na wybranie mnie do testu Firerstartera :-) Jak sobie jeszcze [...]

[...] brzuch izometrycznie c) w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, graniczyć możemy się do wykonywania jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec całej sesji treningowej, mieszając izometryczne z siłowymi co drugi trening. Rola diety Należy wspomnieć, że nie zobaczymy naszego upragnionego sześciopaka gdy [...]